Saltar al contenido
comercial@escuelainenka.com
636 736 532
comercial@escuelainenka.com
0,00€ Carrito
Inenka Business School
Buscar
910 052 681
  • INICIO
  • CURSOS
  • CAMPUS
  • EMPLEO Y ESTANCIAS FORMATIVAS
  • CONÓCENOS
    • EQUIPO
    • SISTEMA DE ESTUDIO
    • OPINIONES DE INENKA
  • BLOG
Menú
  • INICIO
  • CURSOS
  • CAMPUS
  • EMPLEO Y ESTANCIAS FORMATIVAS
  • CONÓCENOS
    • EQUIPO
    • SISTEMA DE ESTUDIO
    • OPINIONES DE INENKA
  • BLOG

Guía para sobrellevar el confinamiento con positivismo y productividad

  • marzo 19, 2020

Estamos viviendo unas semanas muy difíciles debido a la crisis del coronavirus. A causa del confinamiento que debemos hacer los ciudadanos, nuestra rutina ha cambiado completamente, afectando a nuestro trabajo, alimentación e incluso bienestar psicológico. Para hacer más llevadera está situación, los expertos recomiendan mantener el cerebro despierto y alejar los pensamientos negativos. Por este motivo, hemos confeccionado una guía para sobrellevar el confinamiento de forma saludable y entretenida. Además, si quieres aprovechar el tiempo y estudiar desde casa, te recomendamos que eches un vistazo al Máster en Dirección de Recursos Humanos.

Descubre el confinamiento con una rutina saludable y productiva

Índice de contenidos

  • Claves para sobrellevar el confinamiento
    • Fortalece tu sistema inmunitario con hábitos saludables
    • Haz ejercicio en casa para mantenerte en forma
    • Trabajar desde casa y ser productivo: sí se puede
      • Planificar tu jornada laboral
      • Vestirte
      • Trabajar en equipo
      • Evitar las redes sociales y otras tentaciones
    • Supera la ansiedad durante el aislamiento
  • ¿Qué está provocando el confinamiento en el mundo?

Claves para sobrellevar el confinamiento

Ante la emergencia sanitaria que estamos viviendo, toca crear y adaptarse a la nueva rutina. Aquí te dejamos algunas claves para que puedas hacer cuarentena de forma saludable y entretenida.

Fortalece tu sistema inmunitario con hábitos saludables

Para prevenir el virus tienes que reforzar tu sistema inmunitario a través de una serie de nutrientes y unos hábitos de vida saludables. Sigue una dieta variada y con alta presencia de frutas y verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras, como el pollo, el pavo y huevos. Tampoco olvides beber el agua necesaria para el cuerpo, descansar correctamente y controlar el estrés. Mantén tus horarios, tanto de sueño como de comida, y baja el total de la ingesta energética diaria.

De esta manera, olvídate de las salchichas industriales, las patatas fritas, los refrescos azucarados y los zumos prefabricados. Estos días, más que nunca, debes eliminar de tu dieta los ultraprocesados, el exceso de azúcares añadidos, las grasas saturadas y los alimentos que contengan un exceso de sal. Además de dañar tu salud, afectan gravemente a tu sistema cardiovascular.

Haz ejercicio en casa para mantenerte en forma

Hacer cuarentena no es motivo para no mover el esqueleto. Debido al cierre de gimnasios, muchos gurús del deporte y entrenadores personales hacen directos en redes sociales para que todos podamos hacer deporte en casa, como clases de zumba o pasos libres de bailes de salón.

La mayoría de ejercicios que puedes hacer son básicos, completos y efectivos. Además, no necesitas ningún material para realizarlos. Estos son los que no pueden faltar a tu nueva rutina:

  • Burpees. Es un ejercicio muy completo, ya que se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.
  • Flexiones. Puedes hacerlas con o sin rodillas. Se trabaja el pecho, los hombros y los brazos.
  • Sentadillas. Hacer sentadillas con salto es uno de los ejercicios más completos que puedes hacer. Evita juntar las rodillas cuando las hagas.
  • Plancha abdominal. Fortalece la espalda y mejora la resistencia y el equilibrio. Debes mantener la tensión en los abdominales y no separar los pies más de la anchura de los hombros.
  • Skipping en el sitio. Este es uno de los ejercicios más conocidos para aprender la técnica de carrera. Sube las rodillas y evita inclinar el tronco hacia delante.
  • Zancadas. Trabajas glúteos, femorales y cuádriceps. El peso lo soporta la pierna adelantada y la rodilla no debe superar la punta del pie.

Trabajar desde casa y ser productivo: sí se puede

No todos los trabajos pueden hacerse a distancia. Pero dadas las circunstancias que estamos viviendo, hay gente que sí puede realizar teletrabajo. Compaginar responsabilidades laborales con la vida doméstica no es tarea fácil. Pero con un poco de disciplina y enfoque es posible trabajar desde casa y ser productivo. Para ello tienes que:

Planificar tu jornada laboral

La planificación es indispensable para ser productivo. Para no salirte del plan, contempla todas las tareas y organízalas por horas. Lo mismo que en la oficina, pero ahora toca en casa.

Vestirte

Trabajar en pijama y desde la cama es una tentación. Pero te interesa ser productivo, ¿verdad? Para ello debes hacer el esfuerzo de vestirte y trabajar un espacio concreto. Todo ello bajo un ambiente limpio y ordenado que debe respetar toda la familia.

Trabajar en equipo

Mantén el contacto con tu equipo de trabajo, pero sin saturar de información. Te permitirá tener una comunicación directa y sin trabas.

Evitar las redes sociales y otras tentaciones

Nada de mirar tus redes sociales ni contestar Whatsapps continuamente. Hazlo en el descanso. También evita comer delante de la pantalla, poner lavadoras y realizar otras tareas del hogar durante las horas de trabajo.

Supera la ansiedad durante el aislamiento

No poder salir de nuestras casas es muy complicado, ya que en muchos casos la convivencia es difícil. Esto supone un reto en el que vamos a experimentas muchas emociones negativas y que debemos afrontar con responsabilidad y tranquilidad.

Por un lado, debemos enfrentarnos al miedo y la incertidumbre. Es normal pasar por un estado de shock inicial en el que experimentamos tristeza, agobio por estar atrapados e incluso rabia por no tener libertad de movimiento. Disponemos de más tiempo libre, por lo que tenemos que tomárnoslo como una oportunidad para reflexionar y ser creativos.

Por otro lado, es importante crear una rutina que seguir durante estos días. Además, aprovecha todo este tiempo para hacer cosas para las que nunca encuentras tiempo, como leer, escribir, estudiar online, pintar o ver películas.

Estar confinado no es motivo para olvidarte de tus amigos. Mantén el contacto con ellos y realiza vídeollamadas para verlos. Piensa que las redes sociales también brindan gran cantidad de ideas y actividades que hacer desde casa. De esta manera no te sentirás solo.

¿Qué está provocando el confinamiento en el mundo?

Para enviaros una dosis de positivismo, vamos a explicaros cuáles son los beneficios que está provocando el reclutamiento en nuestras casas para el mundo y el medio ambiente.

En primer lugar, el ruido del tráfico ha disminuido, por lo que la contaminación acústica casi ha desaparecido en España. Además, la calidad del aire está mejorando día a día. También hemos aprendido a estornudar correctamente, es decir, tapándonos con la parte interna del codo.

Por otro lado, Venecia está dejando imágenes del agua cristalina que hay en sus canales, algo que no sucedía desde hace muchos años. Las comunidades de vecinos están más unidas que nunca, cantando desde sus balcones. Además, algunos demógrafos prevén que en 2021 habrá un posible baby boom en España.

COMPARTE ESTE POST
AntAnteriorLa baja laboral: ¿qué supone para el trabajador?
SiguienteTodo lo que debes saber sobre la carta de porteSiguiente

Solicita más información

  • INENKA FORMACIÓN DE POSTGRADO, S.L., con CIF B-25842592 y domicilio C/ Domènech Cardenal, 2, Oficina 1º4º, 25230 Mollerussa. Finalidad del Tratamiento: Tratamos la información que nos facilita con el fin de enviarle correos electrónicos de tipo comercial relacionado con los productos ofrecidos y otros tipo de productos que fueran de su interés. Legitimación del tratamiento: Consentimiento del interesado. Derechos: Puede ejercitar sus derechos identificándose suficientemente, dirigiéndose a la dirección comercial@grupoinenka.com. Para más información consulte nuestra Política de Privacidad. Desea recibir información comercial (vía telefónica y/o email):
  • Desea recibir información comercial sobre nuestros productos por parte de otras empresas que forman nuestro grupo
  • Autorizo que mi correo electrónico sea compartido con colaboradores externos para generar audiencias (esto no implica recibir más correos electrónicos)
  • Este campo es un campo de validación y debe quedar sin cambios.
Inenka Business School
Calle Domenech Cardenal, 2 Oficina 1.4
25230, Mollerussa. Lleida (España)
Calle Velázquez 10, 1ª planta
28001, Madrid (España)

910 052 681


+34 636 736 532
matricula@escuelainenka.com comercial@escuelainenka.com

Trabajamos con Aplazame

Mapa del sitio

Tablón de anuncios

Información Legal

Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in Youtube
¡Hola! Utilizamos cookies propias y de terceros para fines analíticos y para mostrarte publicidad personalizada en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación (p.e. páginas visitadas). Clica aquí para más información. Puedes aceptar todas las cookies pulsando el botón “Aceptar”, Sin embargo, puede visitar la Configuración de cookies para proporcionar un consentimiento controlado "Configurar".
Aceptar y Cerrar
Política de privacidad y cookies

Resumen de privacidad

Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. Fuera de estas cookies, las cookies que se clasifican como necesarias se almacenan en su navegador, ya que son esenciales para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utiliza este sitio web. Estas cookies se almacenarán en su navegador solo con su consentimiento. También tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Pero la exclusión voluntaria de algunas de estas cookies puede afectar su experiencia de navegación.
Necesario
Siempre habilitado
Las cookies necesarias son absolutamente esenciales para que el sitio web funcione correctamente. Esta categoría solo incluye cookies que garantizan funcionalidades básicas y características de seguridad del sitio web. Estas cookies no almacenan ninguna información personal.
CookieTipoDuraciónDescripción
cookielawinfo-checkbox-necessary011 meses

Esta cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR. Las cookies se utilizan para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Necesarias".

cookielawinfo-checkbox-non-necessary011 meses

Esta cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR. Las cookies se utilizan para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "No necesarias".

PHPSESSID0

Esta cookie es nativa de las aplicaciones PHP. La cookie se utiliza para almacenar e identificar la identificación de sesión única de un usuario con el fin de administrar la sesión del usuario en el sitio web. La cookie es una cookie de sesión y se elimina cuando se cierran todas las ventanas del navegador.

viewed_cookie_policy011 meses

La cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR y se utiliza para almacenar si el usuario ha dado su consentimiento o no para el uso de cookies. No almacena ningún dato personal.

No necesario
Las cookies que pueden no ser particularmente necesarias para el funcionamiento del sitio web y se utilizan específicamente para recopilar datos personales del usuario a través de análisis, anuncios y otros contenidos incrustados se denominan cookies no necesarias. Es obligatorio obtener el consentimiento del usuario antes de ejecutar estas cookies en su sitio web.
CookieTipoDuraciónDescripción
test_cookie011 meses
Anuncio
Las cookies publicitarias se utilizan para proporcionar a los visitantes anuncios y campañas de marketing relevantes. Estas cookies rastrean a los visitantes en los sitios web y recopilan información para proporcionar anuncios personalizados.
CookieTipoDuraciónDescripción
_fbp02 meses

Facebook configura esta cookie para enviar publicidad cuando están en Facebook o en una plataforma digital impulsada por publicidad de Facebook después de visitar este sitio web.

fr12 meses

Facebook configura la cookie para mostrar anuncios relevantes a los usuarios y medir y mejorar los anuncios. La cookie también rastrea el comportamiento del usuario en la web en sitios que tienen píxeles de Facebook o complementos sociales de Facebook.

IDE12 años

Utilizado por Google DoubleClick y almacena información sobre cómo el usuario utiliza el sitio web y cualquier otro anuncio antes de visitar el sitio web. Se utiliza para presentar a los usuarios anuncios que son relevantes para ellos de acuerdo con el perfil del usuario.

VISITOR_INFO1_LIVE15 meses

Youtube establece esta cookie. Se utiliza para rastrear la información de los videos de YouTube incrustados en un sitio web.

Analítica
Las cookies analíticas se utilizan para comprender cómo los visitantes interactúan con el sitio web. Estas cookies ayudan a proporcionar información sobre métricas, el número de visitantes, la tasa de rebote, la fuente de tráfico, etc.
CookieTipoDuraciónDescripción
_ga02 años

Esta cookie es instalada por Google Analytics. La cookie se utiliza para calcular los datos de visitantes, sesiones, campañas y realizar un seguimiento del uso del sitio para el informe de análisis del sitio. Las cookies almacenan información de forma anónima y asignan un número generado aleatorio para identificar visitantes únicos.

_gid01 dias

Esta cookie es instalada por Google Analytics. La cookie se utiliza para almacenar información sobre cómo los visitantes usan un sitio web y ayuda a crear un informe analítico de cómo está funcionando el sitio web. Los datos recopilados, incluido el número de visitantes, la fuente de donde provienen y las páginas, se muestran de forma anónima.

GPS030 minutos

Youtube establece esta cookie y registra una identificación única para rastrear a los usuarios según su ubicación geográfica.

Rendimiento
Las cookies de rendimiento se utilizan para comprender y analizar los índices de rendimiento clave del sitio web, lo que ayuda a brindar una mejor experiencia de usuario a los visitantes.
CookieTipoDuraciónDescripción
_gat_UA-130027467-501 minutos

Esta es una cookie de tipo de patrón establecida por Google Analytics, donde el elemento de patrón en el nombre contiene el número de identidad único de la cuenta o sitio web con el que se relaciona. Parece ser una variación de la cookie _gat que se utiliza para limitar la cantidad de datos registrados por Google en sitios web de alto volumen de tráfico.

YSC1

Estas cookies son establecidas por Youtube y se utilizan para rastrear las vistas de videos incrustados.

Guardar y aceptar